在我们周围身边，有那么一群人，他们的体重比较大，但是又不愿意运动，造成体重一直在增加，那么有没有一种懒人有效减肥法，可以让大家做到边吃边瘦，或者简单运动就可以达到减肥的目的。下面，爱莱客给大家介绍几个懒人有效减肥法的小细节。

　　(一)保持充足睡眠

　　人体在睡觉过程中，一方面可以保证身体机能的有效恢复，另一方面也可以消耗热量来维持各项器官的正常运行，而足够的睡眠时间可以保证人体各项受损的机能组织得到有效恢复。因此，懒人有效减肥法要求每个减肥人士都要保持七个半小时的睡眠时间，而对于多梦或者失眠的人，可以选择在睡前喝一杯热牛奶，这样对于改变睡眠质量拥有很好的效果。

　　(二)挑选健康零食

　　在懒人有效减肥法中，要求在正常一日三餐之余，需要多吃坚果，多挑选富含膳食纤维的食物。究其原因，主要是健康零食富含高膳食纤维、微量元素和矿物质，这样可以有效补充减肥所损失的热量，而这些健康零食的脂肪含量低，富含高蛋白物质，对于减肥有极大的好处，属于人体必须的健康脂肪。

爱莱客真实减脂案例

　　(三)正确吃饭顺序

　　在进食顺序上，懒人有效减肥法有明确要求，建议遵循：蔬菜—植物性蛋白质—动物性蛋白质—碳水化合物的顺序进食，先吃蔬菜的意义在于增加高膳食纤维的食物摄入量，从而能够提高身体的饱腹感，减少接下来高热量食物的摄入量。

　　以上就是有关懒人有效减肥法的几点建议。一般情况下，只要你会吃、少吃和挑着吃，健身减肥就一定会有效果，如果你能够坚持到以上几点，真正养成健康的饮食习惯，那么体重不会快速反弹，可以有效巩固减肥的效果。