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成功案例
推荐必学的3个懒人有效减肥法
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2021-07-27

  很多人一提到减肥,脑海里浮现的直觉就是少吃,而管住嘴只是减肥的第1步,其实真正的懒人有效减肥法有很多,它包括规律进食、健康饮食习惯、提高营养成分、多参加体育锻炼、减少每次正餐的热量摄入等。下面,爱莱客就给懒人们推荐3个有效地懒人有效减肥法。

  (一)规律进食

  在懒人有效减肥法中,首先需要做到的就是管住嘴,这里不是什么东西也不吃,这样虽然能够减肥,但是一旦进食,体重会快速反弹,而且减少的是碳水化合物和肌肉,而不是脂肪。这里强调需要规律进食,尤其是早餐需要按时进食,保证每天营养的及时摄入。

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  (二)健康饮食习惯

  根据现代营养学研究理论,要想达到懒人有效减肥法的标准,必须做到多喝水、多吃坚果、多吃富含膳食纤维的食品。究其原因,主要是喝水可以提高人体新陈代谢,加速体内废物的排出,而坚果富含各种营养成分和微量元素,能够补充身体在减肥过程中的能量损失,多吃富含膳食纤维的食品,可以让身体产生饱腹感,减少高热量食物的摄入。

  (三)摄入营养成分

  懒人有效减肥法不等于绝食,只不过需要在减肥中学会营养搭配,可以专挑各类清淡食物,少挑高热量食物,可以选择各类五谷杂粮取代精米饭,这样容易产生饱腹感,可以选择蔬菜水果代替平时零食,而蔬菜中富含的微量元素和矿物质可以维持身体正常生理机能。

  以上就是有关懒人有效减肥法的三点建议,主要是要求我们能够做到专挑、少挑、必挑、多挑等几点注意事项,能够做到少摄入高热量食物,多挑清淡食物,可以选择蔬菜水果代替平时零食,这样才能保证消耗的热量大于摄入的热量,从而达到懒人减肥的目的。