很多人一提到减肥，脑海里浮现的直觉就是少吃，而管住嘴只是减肥的第1步，其实真正的懒人有效减肥法有很多，它包括规律进食、健康饮食习惯、提高营养成分、多参加体育锻炼、减少每次正餐的热量摄入等。下面，爱莱客就给懒人们推荐3个有效地懒人有效减肥法。

　　(一)规律进食

　　在懒人有效减肥法中，首先需要做到的就是管住嘴，这里不是什么东西也不吃，这样虽然能够减肥，但是一旦进食，体重会快速反弹，而且减少的是碳水化合物和肌肉，而不是脂肪。这里强调需要规律进食，尤其是早餐需要按时进食，保证每天营养的及时摄入。

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　　(二)健康饮食习惯

　　根据现代营养学研究理论，要想达到懒人有效减肥法的标准，必须做到多喝水、多吃坚果、多吃富含膳食纤维的食品。究其原因，主要是喝水可以提高人体新陈代谢，加速体内废物的排出，而坚果富含各种营养成分和微量元素，能够补充身体在减肥过程中的能量损失，多吃富含膳食纤维的食品，可以让身体产生饱腹感，减少高热量食物的摄入。

　　(三)摄入营养成分

　　懒人有效减肥法不等于绝食，只不过需要在减肥中学会营养搭配，可以专挑各类清淡食物，少挑高热量食物，可以选择各类五谷杂粮取代精米饭，这样容易产生饱腹感，可以选择蔬菜水果代替平时零食，而蔬菜中富含的微量元素和矿物质可以维持身体正常生理机能。

　　以上就是有关懒人有效减肥法的三点建议，主要是要求我们能够做到专挑、少挑、必挑、多挑等几点注意事项，能够做到少摄入高热量食物，多挑清淡食物，可以选择蔬菜水果代替平时零食，这样才能保证消耗的热量大于摄入的热量，从而达到懒人减肥的目的。