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华丽蜕变
经常性忘事 这6款食物有利于脑健康
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2020-11-11

  不知道你们平时有没有出现这样的情况:你正想着事儿,别人一打岔,你就忘了自己刚想啥了; 刚刚放下的东西,没一会儿功夫就忘记放哪儿了; 到了超市,却怎么也想不起来要买啥;这些情况不仅仅出现在老年人身上,很多年轻人都有类似的经历。其实,这都不是什么大的问题,主要是你的大脑在提醒你,是时候去关注大脑的健康了。

  对我们来说,大脑都是重要的器官之一,大脑的健康离不开良好的血液循环,但是现代人长期存在吸烟、酗酒、睡眠不足、不吃早餐、暴饮暴食等不良习惯,导致血脂、血糖、血压都处于不健康的状态,这对大脑的健康都是有危害的。

  让大脑更健康,你可以这样做:

  我们知道,运动能改变体质,其实它在改善的血液循环的同时,还能促进脑供血,维护大脑健康。在这一点上,我们俱乐部使用奶昔减肥法的小伙伴们在这方面有特殊的心得,他们在通过奶昔提供必要营养的同时,减少热量的摄入,然后适量运动,合理减脂,很多学员在坚持运动几个月之后,在平时工作时,脑筋都转的很快。

  除了运动带来的帮助,我们还可以利用更直接的方式来改善脑健康水平,那就是食物“疗法”,我们平时吃的所有食物不仅能够为我们提供能量,还能提供脑细胞需要的营养; 不同食物包含的有利于大脑的营养元素也不同,下面给大家推荐这6种食物,大家不妨可以试一下:

奶昔减肥法

  1、鸡蛋

  鸡蛋的营养自不必分说,健身必备,日常生活必备,蛋白和蛋黄均富含蛋白质和维生素,例如B,D和E,这些营养成分对改善记忆力很有帮助。而且,鸡蛋中还含有胆碱,乙酰胆碱是一种有助于调节情绪和记忆的神经递质。同时,蛋黄中也含有叶黄素,对大脑健康有益。

  2、黑巧克力

  可能很多人都不敢吃巧克力,说热量太高,但是黑巧克力还是有必要摄入一些的,黑巧克力富含抗氧化的类黄酮,能够提高大脑记忆力,促使大脑释放多巴胺,改善个人情绪。

  3、菠菜、羽衣甘蓝和牛油果

  叶黄素是一种黄色的抗氧化剂植物营养素,多存在于菠菜,羽衣甘蓝和鳄梨中,是一种具有维生素A活性的类胡萝卜素,是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。叶黄素对于眼睛来说,还是一种重要的抗氧化剂,能够减少氧化对眼睛的伤害。

  4、鱼油

  这里的鱼油就是我们平时健身用的鱼油或是给父母买过的鱼油,鱼油中有人体无法合成的长链omega-3脂肪酸(EPA和DHA),对提高学习能力和记忆力有帮助,还能提高心脏功能。

  5、红茶和绿茶

  饮用红茶和绿茶,为身体补水的同时还能加速新陈代谢,而且其中富含的抗氧化成分能有助于防止人体遭受自由基的损害。

  6、初榨橄榄油

  要说提高学习能和记忆能力,被称为羟基酪醇多酚化合物的初榨橄榄油,它的抗氧化能力也是不俗的。

  除了我们可以将以上这6类食物安排到日常的饮食中,生活中还有很多富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物供我们选择。

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