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华丽蜕变
对待脂肪正确的态度是什么呢
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2020-10-08

  每个人都想收获健康的身体,毕竟身体才是革命的本钱,可是在通向健康的道路上往往有很多美食的诱惑,对于堆积脂肪这件事,我们往往都想的太片面了。

  有人认为 脂肪 = 油炸、油腻的食物; 脂肪 = 会增加得脂肪肝等疾病的几率; 脂肪 = 身上的层层赘肉。首先,脂肪并不是负面的,它只是我们的身体的一个营养成分,每个人身体成分构成中都有多种脂肪的存在,体脂率的高低就代表一个是否肥胖。脂肪是身体能量提供的源头,但是体脂率过高才会影响我们的健康,让我们一起来看看大家对脂肪的误会究竟有多深?

代餐奶昔

  我们提倡的是在日常膳食中用健康脂肪代替不健康脂肪,这对保持心脑血管系统、骨骼、大脑的健康都是有益的。我们要尽可能地通过天然食物来获取健康脂肪和必需营养物质。今天就和大家分享五种富含健康脂肪且营养丰富的食物:

  黑巧克力:要问世界上那种可可含量最高,黑巧克力一定是第1位的,它的可可含量高达70%。铁、镁、铜和锰这几种元素的含量都在每人规定摄入量的55%以上,里面还富含可以降血压的抗氧化剂,非常适合老人食用。

  鸡蛋:鸡蛋是人们获取营养最多的食品,没有之一。鸡蛋中几乎包含有人体所需要的每一种营养物质,包括对健康十分重要的蛋白质和对大脑营养很重要的胆碱。另外,鸡蛋还富含维生素D和多种矿物质,并且鸡蛋价格便宜,他已经成为我们的日常食物之一了,如果健身的小伙伴更需要多补充鸡蛋量。

  多脂鱼:例如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼等鱼类富含有益心脏健康的Omega-3脂肪酸、优质蛋白质和其它重要营养物质。

代餐奶昔

  坚果:坚果一来是我们摄入维生素E、镁、蛋白质等优质植物来源。常见的就是杏仁、核桃就可以满足我们的需求。

  代餐奶昔:这个奶昔并不是普通的奶昔,而是经过提纯之后,加入了多种矿物质和所需的脂肪酸等物质的代餐奶昔,它能提供身体所需的很多矿物质和一定量的脂肪。

  其实,脂肪并不是我们的天敌,科学理解脂肪的作用的形成,把控身体摄入能量,多补充以上食物,给身体补充更多的不饱和脂肪酸,合理摄入脂肪,维持身体在合理的体脂率,不管是健身还是身体保健,这些指标都需要着重关注。