首页 > 华丽蜕变 > 日常生活中我们该怎么健康地吃零食呢?
产品类别 / CATEGORY
联系我们 / CONTACT US
高级营养体重管理教练:秋来老师
电话:18510481066
微信:18510481066
微信公众号:Lu_140927
华丽蜕变
日常生活中我们该怎么健康地吃零食呢?
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2020-08-24

  说到各式各样的零食,很多人可能都开始流口水了,但是零食中的高盐分、高热量、高脂肪含量都超标了,所以常常被人们将其归属为“不健康”的食物。其实,很多食物如果不正确食用的话都是“不健康”的,零食也是一样。如果我们选择合适的零食,注重健康生活习惯,就可能让零食给我们带来益处。下面五个小贴士可能会帮到你:

  一、让精力更充沛

  其实,每个人都会隔三到四个小时产生饥饿感。有规律的用餐和适当吃零食,可以帮你的血糖更加稳定。餐间血糖下降过多可能会对身体带来不利影响。

  二、摄入更多有营养的食物

  一般来说,我们吃的各种正餐会包含了许多碳水和蛋白质,但一天中的营养摄入或许不够全面。那么,你可以考虑利用零食来进行其余营养素的补充。你可以准备一些低脂高蛋白的食物,如坚果、大豆蛋白制品或脱脂乳制品等,或是健康碳水化合物,如含糖量低的水果、蔬菜或全谷物制品、代餐奶昔等等。

代餐奶昔

  三、肚子饿了或许只是需要喝水而已

  或许你有这样的习惯,会不经意的走到厨房,想着自己得吃点什么。事实上,你很有可能只是有些轻度脱水了,你的身体真正需要的是液体。所以在伸手拿零食之前,可以先给自己倒上一杯水,或者喝一杯含有电解质的运动饮料,也许这样就能帮你坚持更久一点。另外你也可以尝试吃一点含糖量较低的水果。

奶昔能减肥

  四、悠闲的下午茶时光

  一份健康的下午茶可以有助于帮你控制晚餐的进食量。白天较为忙碌,很多人都能够比较好地做到饮食控制。但当夜晚来临,放松下来,很容易一不小心在晚餐吃掉过多的美食。如果你也有这样的习惯,那么不妨考虑来一份健康的下午茶。比如喝一杯蛋白质奶昔可能会有助于你减少晚餐的进食量。如果晚饭后你还是抑制不住想吃东西,可以先去洗漱刷牙,这是一个帮你避免进食过多的小技巧。

懒人有效减肥法

  五、随时吃零食的习惯要改掉

  如果你之前吃的零食多是不健康的高热量食品,如糖果、薯条和碳酸饮料等等,那么你必须要引起注意了,这些高热量的零食除了会增加你的体重之外,营养价值并不高。还有的朋友并不是因为感到饥饿才进食,而是因为感到无聊、压力大、生气或是疲劳,那么你需要去想想别的办法去尽量控制情绪,比如散散步、和朋友打电话、写日记或是花几分钟进行冥想。也许这几分钟过去后,你会发现你并非是真的饿了。

  其实,我们俱乐部的小伙伴们,日常也会吃很多零食,例如坚果、燕麦片、酸奶、水果、蔬菜、代餐奶昔,这些都属于热量不高,微量元素很高的食物,通过热量的配比和规划以及坚持的锻炼,很多小伙伴在精神状态上得到了很大的提升,在身体素质上也有了不错的提高,皮肤也变得很细腻了,当然,我们的肉肉也是减去了不少啦! 所以说,学会吃零食也是非常重要的,看完上面这些分享,您学会了吗?