或许你见过一类人，只要看到好吃，一定想要马上消灭掉，吃完了饭，马上就能无缝衔接，打开冰箱，安排水果、饮料and各种零食，即使马上就要睡觉，半夜在朋友圈看到别人发的美食照片，也非得在外卖平台下单同款，总之，嘴巴不能闲着......

　　其实，他们可能并不饿，你要说这究竟是什么毛病，其实，这种进食 的方式并不是为了填饱肚子，只是为了愉悦精神而已，这都是假性饥饿惹的祸!

　　饥饿信号的产生多来源于胃部的排空和体内血糖的降低。当体内血糖减少，机体动员脂肪分解来供应能量，增加了血液中的游离脂肪酸，从而刺激摄食中枢而产生饥饿感。这种饥饿是“真饿了”。

　　但假性饥饿则是与心理因素和饮食习惯有关。网友笑谈：“我不是真的饿，我只是嘴巴寂寞”。如果说得更通俗易懂一点，就是：馋!假性饥饿会引导我们过多地“享乐性”进食，从而获得短暂的“饱足感”。我们的学员就经常食用代餐减肥产品和蔬菜水果，这样在达到饱腹的同时，让身体感觉不到饥饿。

学员展示

　　“享乐型”进食关键词：多巴胺

　　多巴胺是一种神经递质，能够影响人的情绪和感觉，多巴胺的分泌和吃饭睡觉等都有关系。如果人体内的多巴胺浓度过低，就可能会引起抑郁症、肥胖以及疲劳综合征，还可能导致注意力缺陷和多动障碍等等。而如果多巴胺浓度提高，就会让人有愉悦的感受。由于长期睡眠不足、压力山大、缺乏运动等原因，人的身体就会自发地想办法来提高多巴胺的分泌，这时，吃东西往往是较为方便快捷的办法。所以除了“没事儿总想吃点东西”，生活中还会出现另外一种情况，叫做“吃得停不下来”。

　　但是，我们应该怎么去控制这种“享乐型进食”呢?

　　1、选择健康的食物

　　避免摄入高GI(升糖指数)而饱腹感不强的食物，典型的例子就是糯米食品。吃的时候胃部负担很大，容易饱;但是进了肠道就消化得很快，不一会儿就又感觉到饿了。爱莱客俱乐部建议：代餐减肥产品和蔬菜或许是您不错的选择。

　　2、吃饭时别干其他的事

　　小编发现，在外面吃饭的时候，很多人在吃饭的时候都离不开刷手机，眼睛看着手机，然后把饭往嘴里送，吃饭时的三心二意，会让你吃更多的东西。这就比如看足球比赛时吃薯条，聊天的时候吃火锅，还没有品尝到食物的味道就已经到腹中了。

　　3、睡眠保持好

　　夜间睡眠不足也会增加饥饿感。因为夜间睡眠不足的人瘦素分泌会减少，饥饿素会增加。每天保持7到8小时的睡眠更好。

　　总之，“享乐性进食”和“假性饥饿”不仅危害的是你的体重，不加节制的话，发展过后，对身体和精神的危害会越来越多、越来越严重。所以，各位小伙伴，要不要跟我们一起尝试着运动起来呢?