不吃、减量，又或者是“过午不食”，可能很多希望瘦下来的小伙伴们都是在尝试着这些方法，貌似少吃已经成为了减重的主要方法，可是现实通过少吃成功的人，少之又少。营养俱乐部告诉您，在这个夏天，不妨试试这样来减重：

　　一，少吃和节食有用吗?

　　少吃一顿饭，其实就是在节食。靠节食减掉的多数是水分，容易反弹。其次，长期不吃晚饭，糖原和能量物质不足，容易引起体内升糖激素反应性增高。另外节食还会影响胃肠道功能，没有食物进肚子，在非消化期间胆汁会在胆囊长时间聚集，胆汁会变稠，容易结晶成结石。并且节食带给我们的直接感受就是：“饿~~~”

　　二，晚餐晚点吃是不是更好?

　　有人说，我晚上坚持坚持，晚点吃，那么睡觉的时候就不会感觉到饿了，如果吃的比较早，例如5点就吃完了，晚上11点钟的时候肯定会饿的睡不着觉，增加能量的摄入，让减重大计付诸东流。

　　晚餐吃得太晚，可能来不及完全消化。又加上睡眠时肠道的蠕动很慢，食物在肠道内停留时间延长，不利于肠道健康。胃黏膜非常娇嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来，使黏膜得不到及时休息、修复，久而久之就出现了胃病。

　　三，晚餐你应该吃点啥?

　　1、多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿;

　　成年人每日蔬菜建议摄入量为500克(1斤)。100克约为中等身材成年女性食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

　　2、粗粮做主食。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米;

　　3、吃点高蛋白低脂肪肉类(50克，1个鸡蛋大小)。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉;

　　4、多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

　　5、使用代餐减肥产品进行减重，一般的代餐减肥产品主要是通过代餐减肥产品让身体摄入足够的营养元素，维持身体所需的同时摄入较少的能量。

　　在这个炎热的夏季，尤其是出门依然要戴着口罩的你，新陈代谢的增大，循序渐进的减重计划是不是可以制定起来了呢?代餐减肥产品将会成为你我奔向完美身材、提升整体气质的良方!