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华丽蜕变
吃饭吃到七分饱 适度饥饿帮你战胜困顿
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2020-06-01

  春困秋乏,冬眠夏打盹。在这个天气渐暖的日子里,有没有吃完就觉得困呢? 我们的学员就跟我们说过,中午吃完饭就觉得非常困,没有心思上班了,我们的回复是:“哈哈,或许你中午吃的有点多,不妨试试代餐奶昔,加一些少能量的轻食,保持一点饥饿感,会有不同的感觉”。

  我们都明白,吃饱的感觉是很幸福的:泛舟出行的一桌湖鲜、深夜里的一碗泡面、北风呼啸时的一顿涮羊肉……再加上一个饱嗝,会让你顿时觉得人生无限美好。吃饱是幸福的~

  但是,你是吃饱了,还是吃撑了呢?

  要回答这个问题,必须在你进食20分钟之后才能知晓。因为经过20分钟,大脑才会接收到吃饱的信号。而许多吃得飞快的人或者情绪性进食的人,早就已经在这20分钟之内吃多了……现代人几乎都有过吃撑的经历,更有人表示,几乎每天都有吃太撑的时候!

  “每餐七分饱,健康活到老” 那我们普通人应该如何拿捏“饱”的尺度呢?

  一,把握好吃饭的时间。在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

  二,吃饭至少保证20分钟。这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到情报,人就已经吃多了……

  三,每口饭适当多咀嚼一会,做到“细嚼慢咽”。这是为什么很多细嚼慢咽的女孩都非常瘦的原因,没吃两口,就感觉饱了,或者时间拖的长,菜冷了不好吃了。

  四,用小汤匙代替筷子,减慢进餐速度。

  五,用轻食、代餐奶昔等食物代替主食,减少能量的摄入。

  有研究报道,人们在点餐的时候往往是点超过满足自己饥饿的食物量。想一想,咱们在和家人,和对象出去吃饭的时候,以为自己能吃完自己点的菜,到结账的时候还是剩下好多?