春困秋乏，冬眠夏打盹。在这个天气渐暖的日子里，有没有吃完就觉得困呢? 我们的学员就跟我们说过，中午吃完饭就觉得非常困，没有心思上班了，我们的回复是：“哈哈，或许你中午吃的有点多，不妨试试代餐奶昔，加一些少能量的轻食，保持一点饥饿感，会有不同的感觉”。

　　我们都明白，吃饱的感觉是很幸福的：泛舟出行的一桌湖鲜、深夜里的一碗泡面、北风呼啸时的一顿涮羊肉……再加上一个饱嗝，会让你顿时觉得人生无限美好。吃饱是幸福的~

　　但是，你是吃饱了，还是吃撑了呢?

　　要回答这个问题，必须在你进食20分钟之后才能知晓。因为经过20分钟，大脑才会接收到吃饱的信号。而许多吃得飞快的人或者情绪性进食的人，早就已经在这20分钟之内吃多了……现代人几乎都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候!

　　“每餐七分饱，健康活到老” 那我们普通人应该如何拿捏“饱”的尺度呢?

　　一，把握好吃饭的时间。在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　二，吃饭至少保证20分钟。这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到情报，人就已经吃多了……

　　三，每口饭适当多咀嚼一会，做到“细嚼慢咽”。这是为什么很多细嚼慢咽的女孩都非常瘦的原因，没吃两口，就感觉饱了，或者时间拖的长，菜冷了不好吃了。

　　四，用小汤匙代替筷子，减慢进餐速度。

　　五，用轻食、代餐奶昔等食物代替主食，减少能量的摄入。

　　有研究报道，人们在点餐的时候往往是点超过满足自己饥饿的食物量。想一想，咱们在和家人，和对象出去吃饭的时候，以为自己能吃完自己点的菜，到结账的时候还是剩下好多?