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华丽蜕变
家里久蹲怕长肉?你需要了解一下科学代餐!
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2020-02-03

漫长假期里,天天吃了就躺倒,
长肉风险噌噌地往上涨!
怎么办?
想要远离多余脂肪,
科学代餐奶昔来帮忙!


代餐奶昔

虽然近年来,代餐越来越流行,

但仍然有不少胖友对它存在不少疑惑:

真的能越吃越瘦吗?

吃了真的不会饿吗?

它对身体健康有没有危害?

这就来帮你一个个答疑解惑!


什么是科学代餐?

说到代餐,很多朋友的第1个疑问就是,代餐究竟是个啥?其实,从字面上理解,代餐就是用来代替一日三餐中的一餐或多餐的加工食物。一般来说,合格的代餐所含的营养素能满足人体所需,且同时也能控制热量摄入,以此来达到维持体型或减重的效果。而且,这种减肥方式已经获得了中国营养学会的认可。


(参考自:《中国肥胖预防与控制蓝皮书》)

代餐奶昔

想知道它是如何帮助减肥的吗?

且听我道来。


科学代餐是如何帮助减肥的?

1

减少每日摄入热量

减肥的原理就在于,摄入热量小于消耗热量。而科学代餐能够在保证营养均衡的同时,减少每天的摄入。一般来说,如果平时一顿正餐的热量是600-800大卡的话,那么科学代餐的热量则会比它低一些,这样才能减少总热量的摄入,制造热量差,让你成功瘦身。

2

补充每餐所需营养

想要减肥顺利,营养均衡也不能少。科学的代餐奶昔能够为身体提供一顿正餐所需的蛋白质、维生素、矿物质等人体必需的营养元素。这不仅有助于身体健康,其中的钙、铁、B族维生素等营养还能直接参与身体的脂肪代谢,为减肥助力。

3

提供足够的饱腹感

科学代餐受胖友欢迎的一点就是,能提供饱腹感。这是因为合格的代餐中往往含有蛋白质、膳食纤维等营养物质,能为你提供相当于一顿正餐带来的饱腹感。

4

帮助维持基础代谢率

消耗热量的主力军是基础代谢率,能占人体总能量消耗的60%-70%,而想提高基础代谢率,就要提高肌肉量。因此科学代餐中应含有丰富的蛋白质,不仅能提供饱腹感,同时也是身体合成肌肉的原料之一,有助于避免肌肉流失,维持身体的基础代谢率,更有助于减肥。

代餐虽然好,

但也有几点需要重视一下,

要不然也有可能减肥失败哦。


科学代餐也需要注意这4点

1

别拿果汁当代餐

市面上的代餐产品鱼龙混杂,其中有一类是以果汁作为代餐的。虽然水果的营养丰富,但它本身基本不含蛋白质,这就容易造成肌肉流失,基础代谢率下降。而且果汁的升糖指数较高,不利于维持血糖的稳定,用果汁当代餐显然是不太靠谱的选择。

2

选择代餐产品时,看清配料

选择代餐产品时一定要看清楚里面的配料表,因为有的商家出于口感考虑,会在里面添加大量的油脂和糖分,这样一来热量也变高了,吃完自然瘦不下来。就像有些代餐饼干中,只是增加了麦麸或其他粗粮面粉,提升了饱腹感而已,但其中的糖分和普通饼干相比,几乎没差别。所以在选择代餐产品时,一定要擦亮双眼,好好看看配料表和热量表,搞清楚它们究竟能不能帮助减肥。

3

科学代餐时,也别放肆吃零食

当然,还有一些胖友使用代餐减肥失败的主要的一个原因就是:管不住嘴!科学代餐是在保证营养摄入均衡的前提下减少热量摄入,但如果你在选择科学代餐奶昔的同时,仍然零食甜点不断,那自然也难以减少热量摄入,减肥也就失败了。

4

 搭配运动,代餐效果更好

当然,科学代餐的本质是减少热量摄入,保证营养均衡。但想要减肥更有效果,你也可以双管齐下,减少热量摄入的同时,通过运动增加热量消耗,这样会加大热量差,更有利于减肥。而且运动还有助于增加肌肉量,提升基础代谢率;并且还能促进肠胃蠕动,排出体内垃圾,帮助身体代谢,让减肥效果更显著。


宅家也不能忘记体重管理大计!

选对科学代餐,轻松控制热量,
逢此佳节,也绝不长胖!