漫长假期里，天天吃了就躺倒，
长肉风险噌噌地往上涨！
怎么办？
想要远离多余脂肪，
科学代餐奶昔来帮忙！

虽然近年来，代餐越来越流行，

但仍然有不少胖友对它存在不少疑惑：

真的能越吃越瘦吗？

吃了真的不会饿吗？

它对身体健康有没有危害？

这就来帮你一个个答疑解惑！

说到代餐，很多朋友的第1个疑问就是，代餐究竟是个啥？其实，从字面上理解，代餐就是用来代替一日三餐中的一餐或多餐的加工食物。一般来说，合格的代餐所含的营养素能满足人体所需，且同时也能控制热量摄入，以此来达到维持体型或减重的效果。而且，这种减肥方式已经获得了中国营养学会的认可。

（参考自：《中国肥胖预防与控制蓝皮书》）

想知道它是如何帮助减肥的吗？

且听我道来。

减肥的原理就在于，摄入热量小于消耗热量。而科学代餐能够在保证营养均衡的同时，减少每天的摄入。一般来说，如果平时一顿正餐的热量是600-800大卡的话，那么科学代餐的热量则会比它低一些，这样才能减少总热量的摄入，制造热量差，让你成功瘦身。

想要减肥顺利，营养均衡也不能少。科学的代餐奶昔能够为身体提供一顿正餐所需的蛋白质、维生素、矿物质等人体必需的营养元素。这不仅有助于身体健康，其中的钙、铁、B族维生素等营养还能直接参与身体的脂肪代谢，为减肥助力。

科学代餐受胖友欢迎的一点就是，能提供饱腹感。这是因为合格的代餐中往往含有蛋白质、膳食纤维等营养物质，能为你提供相当于一顿正餐带来的饱腹感。

消耗热量的主力军是基础代谢率，能占人体总能量消耗的60%-70%，而想提高基础代谢率，就要提高肌肉量。因此科学代餐中应含有丰富的蛋白质，不仅能提供饱腹感，同时也是身体合成肌肉的原料之一，有助于避免肌肉流失，维持身体的基础代谢率，更有助于减肥。

代餐虽然好，

但也有几点需要重视一下，

要不然也有可能减肥失败哦。

市面上的代餐产品鱼龙混杂，其中有一类是以果汁作为代餐的。虽然水果的营养丰富，但它本身基本不含蛋白质，这就容易造成肌肉流失，基础代谢率下降。而且果汁的升糖指数较高，不利于维持血糖的稳定，用果汁当代餐显然是不太靠谱的选择。

选择代餐产品时一定要看清楚里面的配料表，因为有的商家出于口感考虑，会在里面添加大量的油脂和糖分，这样一来热量也变高了，吃完自然瘦不下来。就像有些代餐饼干中，只是增加了麦麸或其他粗粮面粉，提升了饱腹感而已，但其中的糖分和普通饼干相比，几乎没差别。所以在选择代餐产品时，一定要擦亮双眼，好好看看配料表和热量表，搞清楚它们究竟能不能帮助减肥。

当然，还有一些胖友使用代餐减肥失败的主要的一个原因就是：管不住嘴！科学代餐是在保证营养摄入均衡的前提下减少热量摄入，但如果你在选择科学代餐奶昔的同时，仍然零食甜点不断，那自然也难以减少热量摄入，减肥也就失败了。

当然，科学代餐的本质是减少热量摄入，保证营养均衡。但想要减肥更有效果，你也可以双管齐下，减少热量摄入的同时，通过运动增加热量消耗，这样会加大热量差，更有利于减肥。而且运动还有助于增加肌肉量，提升基础代谢率；并且还能促进肠胃蠕动，排出体内垃圾，帮助身体代谢，让减肥效果更显著。