我们很多朋友在刚开始减肥健身时，健身教练和旁边的朋友都会劝他一定要坚持跑步，只有跑步越努力，减肥才能越快。对于减肥人士来说，除了思考“喝奶昔真的能减肥吗”这些问题，还必须从思想上考虑努力跑步的健身意义。下面，小编给大家简单介绍一下跑步与减肥瘦身的辩证关系。

　　1、跑太快，小心腿变粗

　　我们知道，跑步主要是靠腿部的肌肉力量来完成跑步动作，上肢只是起到辅助作用，如果你在跑步中过度追求快速跑、冲刺跑等跑步节奏变化，身体在冲刺过程中不仅需要燃烧脂肪和热量，还会激发腿部肌肉组织的生长，如果长期进行变速跑运动，容易导致小腿肌肉变粗。

　　2、控制单次跑步时间

　　我们很多爱美的女士，在减肥时容易思想动摇，经常思考喝奶昔真的能减肥吗，但是在跑步中往往希望一次就减许多斤，而长时间、高强度的跑步对于女孩的脊椎、膝盖和脚踝产生过度负担。因此，单次跑步的时间较好控制在2小时以内，不至于对身体造成过分伤害。

　　3、步幅越大越好?

　　我们在参加跑步项目时，往往习惯认为跑步步幅越大，可以产生的减肥效果越好。其实，步幅越大，你的身体重心摆动幅度越大，造成身体的上肢、脊椎都需要去适应，非常容易造成肌肉和骨骼损伤，较好还是根据个人身体情况，选择较舒服的步幅。

　　4、跑步时流汗越多越好?

　　我们在进行完单项、高强度的跑步以后，往往会流很多汗，很多健身女孩都会将其视为自己健身锻炼成果，借此去嘲笑那些还在思考“喝奶昔真的能减肥吗”的女孩。其实，很多时候，流汗是身体处于一定状态的反应，这个时候，需要进行一些补水工作，而如果身体过度疲惫，还需要进行一些休息和恢复训练。

　　简单地说，努力不等于盲目拼命，它取决于我们的减肥毅力、减肥项目和减肥计划，只有找到较佳的跑步状态，并且能够坚持下来，才能达到减肥瘦身的效果。