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华丽蜕变
跑步越努力 瘦得越快么
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2019-12-11

  我们很多朋友在刚开始减肥健身时,健身教练和旁边的朋友都会劝他一定要坚持跑步,只有跑步越努力,减肥才能越快。对于减肥人士来说,除了思考“喝奶昔真的能减肥吗”这些问题,还必须从思想上考虑努力跑步的健身意义。下面,小编给大家简单介绍一下跑步与减肥瘦身的辩证关系。

  1、跑太快,小心腿变粗

  我们知道,跑步主要是靠腿部的肌肉力量来完成跑步动作,上肢只是起到辅助作用,如果你在跑步中过度追求快速跑、冲刺跑等跑步节奏变化,身体在冲刺过程中不仅需要燃烧脂肪和热量,还会激发腿部肌肉组织的生长,如果长期进行变速跑运动,容易导致小腿肌肉变粗。

  2、控制单次跑步时间

  我们很多爱美的女士,在减肥时容易思想动摇,经常思考喝奶昔真的能减肥吗,但是在跑步中往往希望一次就减许多斤,而长时间、高强度的跑步对于女孩的脊椎、膝盖和脚踝产生过度负担。因此,单次跑步的时间较好控制在2小时以内,不至于对身体造成过分伤害。

  3、步幅越大越好?

  我们在参加跑步项目时,往往习惯认为跑步步幅越大,可以产生的减肥效果越好。其实,步幅越大,你的身体重心摆动幅度越大,造成身体的上肢、脊椎都需要去适应,非常容易造成肌肉和骨骼损伤,较好还是根据个人身体情况,选择较舒服的步幅。

  4、跑步时流汗越多越好?

  我们在进行完单项、高强度的跑步以后,往往会流很多汗,很多健身女孩都会将其视为自己健身锻炼成果,借此去嘲笑那些还在思考“喝奶昔真的能减肥吗”的女孩。其实,很多时候,流汗是身体处于一定状态的反应,这个时候,需要进行一些补水工作,而如果身体过度疲惫,还需要进行一些休息和恢复训练。

 

  简单地说,努力不等于盲目拼命,它取决于我们的减肥毅力、减肥项目和减肥计划,只有找到较佳的跑步状态,并且能够坚持下来,才能达到减肥瘦身的效果。