首页 > 华丽蜕变 > 高温天瘦身 跑步机走起 你们想要的跑步机使用指南来了
产品类别 / CATEGORY
联系我们 / CONTACT US
高级营养体重管理教练:秋来老师
电话:18510481066
微信:18510481066
微信公众号:Lu_140927
华丽蜕变
高温天瘦身 跑步机走起 你们想要的跑步机使用指南来了
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2019-12-16

  我们知道,夏季是减肥塑身的较好时节,但是也是很多健身女孩比较烦恼的时节,这个季节温度比较高,很多时候出去还没有健身,就已经出了全身汗。因此,在这个时节,室内体育锻炼就显得非常有必要,尤其是配合奶昔减肥法来配合锻炼,更能够达到塑身减肥的效果。下面,我就结合夏季跑步机的锻炼方法,给大家简单介绍下高温天气瘦身技巧。

  首先,为什么大家都选择跑步机?

  我们知道,跑步从来都是广大健身女孩美体瘦身的选择,她们在开展奶昔减肥法的同时,希望通过跑步运动来燃烧多余的脂肪,而跑步机是室内体育锻炼的优势所在,它避免了天气的影响,也不会受到路况、人流的影响。

  室内不怕晒

  我们如果在高温天气下锻炼,出门跑步不仅容易出汗,还有晒黑的危险。此刻我们就需要跑步机来减少天气对跑步的影响,也能保持样的跑步心态。

  减震效果好

  经常跑步的人知道,虽然户外塑胶跑道、柏油马路含有减震效果,但是与跑步机的减震模式是不能相提并论的,这是由于跑步机的履带自带有减震功能,而传送带的弹性和转动特性,也有助于减轻脚踝、膝盖所受到的伤害。

  配速随心所欲

  在很多跑步爱好者的初期阶段,我们都会选择路跑,它需要应对不同的路况,尤其是串流的行人、车辆或者红绿灯,这就需要跑步者不停调整配速。如果你选择跑步机就不会有这方面的顾虑了,你在进行完奶昔减肥法后,就可以根据自身的运动水平和状态来调整跑步机配速,灵活掌握自己的运动能力和运动量。

  第二,跑步机经常出现的使用错误,你知道吗?

  别看跑步机非常简单方便,知道上了跑步履带,按动下按钮就可以跑起来,这也是很多健身女孩选择室内跑步机的原因。但是,如何在炎热的夏季进行跑步机锻炼,估计没有几个人能够准确说明,下面我就给大家简单罗列三条:

  1、扶着扶手跑

  如果你是跑步爱好者初次阶段,又刚刚完成奶昔减肥法,在开展跑步机锻炼以后,往往会选择扶着把手跑跑步机,这样可以节省体力,或者是下意识的保护行为。其实,小编告诉你,扶着扶手跑跑步机,手臂的摆动幅度跟不上身体的运动,导致上半身得不到足够运动,而减肥效果大打折扣。

  2、边看视频边跑

  我们知道,跑步是非常枯燥的事情,很多人喜欢看着视频进行跑步训练,但是不管你将播放视频设备放在跑步机的屏幕上,还是单纯看健身房的壁挂电视,都会导致你在跑步时出现低头和抬头现象,导致颈椎处于非常不舒服的状态,容易造成颈椎受伤。与此同时,过于沉迷于视频画面,会出现分心导致身体失衡而摔倒,这是非常危险的行为。

  3、不进行热身,直接开始猛跑

  在盛夏时节,很多健身女孩在开展完奶昔减肥法后,急于巩固减肥成果,往往选择在跑步机上猛跑,直接将配速调到8~9节,这样非常容易导致身体机能突然处于紧张状态,容易出现岔气、肌肉拉伤等各种问题。

  第三、跑步机的省力小技巧

  在盛夏季节,我们的身体机能处于兴奋状态,对于巩固奶昔减肥法的减肥成果非常有帮助,需要我们的健身女孩认真掌握跑步机的省力小技巧,巩固好减肥效果。

  1、学会调整跑步机坡度

  我们知道,跑步机坡度是为了真实模拟各种跑步路况,给跑步增加了阻力,若我们是专业的跑步人士,它们可以增加相同时间的能量消耗,对于塑身更加有效。但是,如果你是跑步初次人士,或者刚刚做完奶昔瘦身法,建议先从2~3节开始,这样可以有效减少膝盖损伤。

  2、灵活调节跑步机配速

  我们如果是跑步初次人士,可以将跑步机保持匀速跑就可以,如果是跑步机的锻炼已经有段时间,可以尝试变速跑,正常情况是8~9(快速跑),再到配速6(慢速跑),然后回到8~9(快速跑)的节奏来几次,也可以结合“快慢快慢”、“动停动停”的节奏开展跑步锻炼。

  我们很多女孩在进行完奶昔减肥法后,喜欢通过跑步来达到减肥效果的巩固,而跑步机可以调节坡度、配速,不受外界天气、路况、人流的影响,在炎炎夏日也可以开展跑步训练,也就成为了广大健身女孩的减肥利器。