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华丽蜕变
警惕 越跑越痛 你的膝盖在喊NO
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2019-12-17

  我们知道,很多人在从事体育锻炼时,都会选择跑步来作为减肥项目,而很多健身教练都会给大家推荐“懒人有效减肥法”,强调通过大运动量、高频率的跑步锻炼就可以达到减肥的目的。其实,如果我们热身不够、跑步姿势不对,都会导致膝盖受伤。下面,小编就给大家简单介绍一下跑步中导致膝盖受伤的原因,快来看看大家有什么错误的锻炼习惯吧。

  1、如果我们要采用高频率、大运动量的跑步活动,需要重点加强跑步前的热身运动,保证身体全部机能都能投入到运动项目中,也会给膝盖以适应跑步节奏的缓冲时间,这样有效避免跑步中产生“跑步膝”。

  2、我们如果在刚开始慢跑的阶段,不少跑步爱好者喜欢让身体保持前倾状态,这也是很多懒人有效减肥法提倡的跑步方式,但是这种状况会导致你的身体重心靠前,很多时候脚步的速度跟不上重心移动速度,导致脊椎和膝盖承受较大压力。

  3、我们在跑步时,一定要选择合适的装备,重点就是穿合适的跑鞋,需要选择能够合适、减震、弹性好的跑鞋,不能穿普通的板鞋、帆布鞋,以免给膝盖造成更多硬伤。

  4、我们在跑步时,一定要注意选择合适的跑步场地,对于地面环境要求比较高,因为膝盖主要受到两方面的力量,一是自身的重力,二是来自地面的缓冲力,如果在凹凸不平的地面上跑步(比如水泥地),地面弹性低,容易给膝盖造成较大冲击力。

  5、我们在长期跑步前,一定要开展专项的腿部力量训练,保证腿部肌肉的核心力量能够支撑身体前进,也让脚踝有足够的脚蹬力和弹跳力,这样可以有效保持身体节奏,避免膝关节受压。

  在我们充分了解膝盖受伤的几个关键因素后,我们就具体说如何在跑步中进行高频率、大运动量的跑步锻炼,它不是懒人有效减肥法说的那么简单。

  1、在跑步锻炼前,一定要注意做专项热身运动,包括有氧原地跑、高抬腿、活动关节等热身运动,一定不要像懒人有效减肥法说的那样,只是简单压个腿、下个腰就算热身了,真正的热身需要多项目、高效率,这样才能避免膝盖因为缺乏润滑而受伤。

  2、在跑步锻炼中,一定要注意身体各部分的动作要领,着重保持身体躯干和脚掌的跑步动作。

  躯干;我们在跑步时一定要保持身体上半身挺直,可以根据不腐小幅调整身体重心,避免对脊椎和膝盖造成伤害。

  脚掌:我们作为跑步爱好者,一般采用前脚掌落地的跑步方法,这样对于膝盖的损伤比较小,有助于全身吸收地面的反弹了。

  3、选择跑鞋时,有经济实力时尽量选择专业的跑鞋,它们一般重量比较轻,而且舒适度和安全性比较高,尤其是弹性比较好,能够起到缓冲减震的效果,对膝盖是有效保护。

  4、运动场地真的很重要,有太多的懒人有效减肥法都忽略了对运动场地的要求,其实如果你经常跑步运动,可以去体育场的塑胶跑道,它们的弹性比较好,没有条件的可以选择柏油马路,但是一定要场地平摊,而且不能有过多人流。

  5、我们跑步时尽量去平地跑,避免在下坡跑,也避免做反复冲刺、加速跑,它都会给锻炼者的膝盖造成不必要的损伤,长期锻炼,会导致膝盖发生不可逆的损害。

  我们在牢记上述几个跑步锻炼的要诀后,就可以根据预防膝盖损伤的小秘诀,调整我们的跑步场地、跑步方式和运动习惯,注意加强腿部肌肉锻炼,这样就可以将对膝盖的损伤降到低点。