我们知道，很多人在从事体育锻炼时，都会选择跑步来作为减肥项目，而很多健身教练都会给大家推荐“懒人有效减肥法”，强调通过大运动量、高频率的跑步锻炼就可以达到减肥的目的。其实，如果我们热身不够、跑步姿势不对，都会导致膝盖受伤。下面，小编就给大家简单介绍一下跑步中导致膝盖受伤的原因，快来看看大家有什么错误的锻炼习惯吧。

　　1、如果我们要采用高频率、大运动量的跑步活动，需要重点加强跑步前的热身运动，保证身体全部机能都能投入到运动项目中，也会给膝盖以适应跑步节奏的缓冲时间，这样有效避免跑步中产生“跑步膝”。

　　2、我们如果在刚开始慢跑的阶段，不少跑步爱好者喜欢让身体保持前倾状态，这也是很多懒人有效减肥法提倡的跑步方式，但是这种状况会导致你的身体重心靠前，很多时候脚步的速度跟不上重心移动速度，导致脊椎和膝盖承受较大压力。

　　3、我们在跑步时，一定要选择合适的装备，重点就是穿合适的跑鞋，需要选择能够合适、减震、弹性好的跑鞋，不能穿普通的板鞋、帆布鞋，以免给膝盖造成更多硬伤。

　　4、我们在跑步时，一定要注意选择合适的跑步场地，对于地面环境要求比较高，因为膝盖主要受到两方面的力量，一是自身的重力，二是来自地面的缓冲力，如果在凹凸不平的地面上跑步(比如水泥地)，地面弹性低，容易给膝盖造成较大冲击力。

　　5、我们在长期跑步前，一定要开展专项的腿部力量训练，保证腿部肌肉的核心力量能够支撑身体前进，也让脚踝有足够的脚蹬力和弹跳力，这样可以有效保持身体节奏，避免膝关节受压。

　　在我们充分了解膝盖受伤的几个关键因素后，我们就具体说如何在跑步中进行高频率、大运动量的跑步锻炼，它不是懒人有效减肥法说的那么简单。

　　1、在跑步锻炼前，一定要注意做专项热身运动，包括有氧原地跑、高抬腿、活动关节等热身运动，一定不要像懒人有效减肥法说的那样，只是简单压个腿、下个腰就算热身了，真正的热身需要多项目、高效率，这样才能避免膝盖因为缺乏润滑而受伤。

　　2、在跑步锻炼中，一定要注意身体各部分的动作要领，着重保持身体躯干和脚掌的跑步动作。

　　躯干;我们在跑步时一定要保持身体上半身挺直，可以根据不腐小幅调整身体重心，避免对脊椎和膝盖造成伤害。

　　脚掌：我们作为跑步爱好者，一般采用前脚掌落地的跑步方法，这样对于膝盖的损伤比较小，有助于全身吸收地面的反弹了。

　　3、选择跑鞋时，有经济实力时尽量选择专业的跑鞋，它们一般重量比较轻，而且舒适度和安全性比较高，尤其是弹性比较好，能够起到缓冲减震的效果，对膝盖是有效保护。

　　4、运动场地真的很重要，有太多的懒人有效减肥法都忽略了对运动场地的要求，其实如果你经常跑步运动，可以去体育场的塑胶跑道，它们的弹性比较好，没有条件的可以选择柏油马路，但是一定要场地平摊，而且不能有过多人流。

　　5、我们跑步时尽量去平地跑，避免在下坡跑，也避免做反复冲刺、加速跑，它都会给锻炼者的膝盖造成不必要的损伤，长期锻炼，会导致膝盖发生不可逆的损害。

　　我们在牢记上述几个跑步锻炼的要诀后，就可以根据预防膝盖损伤的小秘诀，调整我们的跑步场地、跑步方式和运动习惯，注意加强腿部肌肉锻炼，这样就可以将对膝盖的损伤降到低点。