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健康资讯
听说早餐很重要 运动期间怎么吃才好
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2019-12-31

  我们很多小伙伴不喜欢吃早餐,究其原因主要是早餐时间短、早餐没有胃口,或者是出于减肥的考虑。但是,这些想法都是错误的,如果不吃早餐的话,不仅对于身体机能伤害挺大,也会破坏你的减肥效果。那么,运动期间的减肥早餐怎么吃呢,下面就等小编给你娓娓道来。



  吃对早餐,真的很重要

  中国地大物博、特产丰富,出现了众多早餐美食,让很多人都对每天的早餐充满期望,但是小编需要负责任告诉你,运动期间这样吃早餐,只会越锻炼越胖,还是需要坚持正确的早餐菜单。

  1、早餐内容要丰富

  我们早晨从睡梦中醒来,身体机能正处于饥饿状态,急需补充优质蛋白,而很多减肥人士会选择代餐奶昔来增加饱腹感,进而达到减肥瘦身的目的。因此,我们的早餐营养一定要丰富,它是我们1天的营养来源,也是恢复身体机能的重要手段。



  2、早餐不易太饱

  如果我们早餐吃的太饱,会导致肠胃内的血糖增多,也增加了肠胃的蠕动功能,容易让身体产生昏昏欲睡的感觉,这样会导致身体非常疲惫,严重影响运动的效果。因此,有条件的小伙伴,可以选择代餐奶昔,既营养美味,又能提高身体膳食纤维摄入量。

  3、早餐后不易马上运动

  在早餐后,我们的消化系统开始紧张运动,导致身体的大量血液流入肠胃,此时开始运动,会导致血液更多流入骨骼肌,导致肠胃消化功能大大降低,长期进行,会导致肠胃和运动状态大打折扣。



  4、避免不良的早餐习惯

  我们在开展晨练时,往往需要身体处于空腹状态,这样能够保证所有身体热量都能在运动中得到消耗。而如果在运动后吃早餐,必须保证早餐不能过于油腻,避免高脂肪、高热量的食品摄入,导致减肥效果大打折扣。有条件的小伙伴,可以选择代餐奶昔来替代早餐。

  与此同时,小伙伴们还需要改掉只吃饼干、糕点等小零食和边走边吃早餐的习惯,多吃膳食纤维高的食物,可以选择一些代餐奶昔,保证在运动的同时也能享受到美食。