你知道如果身体要消耗100卡路里的热量，我们需要运动多久吗?以男性为例，接吻一次2-3分钟，需要接吻十次，慢跑需要10分钟，妹子则需要更长的时间，似乎消耗能量总是那么麻烦。但是摄入100大卡的能量却非常简单，6个薯片、2颗牛轧糖、2块巧克力，只需两口便解决了!虽然很多人都说“我要减肥 我太胖了”，但是真正能认真减肥的人很少，可是为了给大家一个鼓励，我们还是要提几点小小的建议，希望你们在减肥的道路上走的更坚定：

　　建议一：运动后的1小时，怎么吃，很关键

　　为了消耗热量而努力运动的你，一定非常不愿意看到自己的付出没有效果吧，那可就要注意运动后该怎么吃了，若是没吃好，很可能会让汗白流哦。

　　建议二：运动后，注意补充营养的时机

　　运动时，身体的血液会大量流向肌肉，在血液循环还尚未恢复到日常状态的情况下立刻吃东西，很容易影响肠胃消化。可以在运动后30-60分钟时吃点东西，如果吃得太迟，营养则无法得到充分的利用。

　　建议三：每天做到少食多餐，减少脂肪囤积

　　少食多餐的意思是将你一日三餐所要吃的食物，分成4-5餐，即除了3顿正餐之外，可以有1-2顿加餐，让自己始终处于“不饿”的状态。运动状态下，人体对营养素的需求和能量的利用会比平日里更大。采用少食多餐的方式能让身体持续稳定地获得营养的补给，同时搭配适量的运动，可以使你摄入的能量有“用武之地”，减少了它们被转化成脂肪的机会。

　　建议四：选择适当的代餐减肥产品

　　在减肥的过程中，很多人都会使用代餐减肥产品，类似的轻食，或者奶昔搭配水果，等营养含量够，能量却很少的食物，这类食物对减肥有很大的帮助，如果再做适当的运动，坚持几个月，这样对减肥的效果有很大的帮助!

　　建议五：如何做到少食多餐?

　　正餐七分饱、加餐热量小于200大卡。在平常吃饭的时候，如果你觉得有点饱了，然后觉得自己还能吃一些，这说明你已经达到7-8分饱了，这时候我们就可以放下碗筷了，吃饭吃慢一点，不能还能得到胃还没觉察到，食物都已经吃进去了，没有及时感知到饱的信息，尽量少食多餐，尤其是在健身的时候。