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健康资讯
瘦的太慢是吃的不对么 这5条建议让你豁然开朗
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2019-10-18

  你知道如果身体要消耗100卡路里的热量,我们需要运动多久吗?以男性为例,接吻一次2-3分钟,需要接吻十次,慢跑需要10分钟,妹子则需要更长的时间,似乎消耗能量总是那么麻烦。但是摄入100大卡的能量却非常简单,6个薯片、2颗牛轧糖、2块巧克力,只需两口便解决了!虽然很多人都说“我要减肥 我太胖了”,但是真正能认真减肥的人很少,可是为了给大家一个鼓励,我们还是要提几点小小的建议,希望你们在减肥的道路上走的更坚定:

  建议一:运动后的1小时,怎么吃,很关键

  为了消耗热量而努力运动的你,一定非常不愿意看到自己的付出没有效果吧,那可就要注意运动后该怎么吃了,若是没吃好,很可能会让汗白流哦。



  建议二:运动后,注意补充营养的时机

  运动时,身体的血液会大量流向肌肉,在血液循环还尚未恢复到日常状态的情况下立刻吃东西,很容易影响肠胃消化。可以在运动后30-60分钟时吃点东西,如果吃得太迟,营养则无法得到充分的利用。



  建议三:每天做到少食多餐,减少脂肪囤积

  少食多餐的意思是将你一日三餐所要吃的食物,分成4-5餐,即除了3顿正餐之外,可以有1-2顿加餐,让自己始终处于“不饿”的状态。运动状态下,人体对营养素的需求和能量的利用会比平日里更大。采用少食多餐的方式能让身体持续稳定地获得营养的补给,同时搭配适量的运动,可以使你摄入的能量有“用武之地”,减少了它们被转化成脂肪的机会。



  建议四:选择适当的代餐减肥产品

  在减肥的过程中,很多人都会使用代餐减肥产品,类似的轻食,或者奶昔搭配水果,等营养含量够,能量却很少的食物,这类食物对减肥有很大的帮助,如果再做适当的运动,坚持几个月,这样对减肥的效果有很大的帮助!



  建议五:如何做到少食多餐?

  正餐七分饱、加餐热量小于200大卡。在平常吃饭的时候,如果你觉得有点饱了,然后觉得自己还能吃一些,这说明你已经达到7-8分饱了,这时候我们就可以放下碗筷了,吃饭吃慢一点,不能还能得到胃还没觉察到,食物都已经吃进去了,没有及时感知到饱的信息,尽量少食多餐,尤其是在健身的时候。