对于当代减肥小青年，运动是减肥必不可少的环节，有的人是为了减肥获得好身材，吸引异性的关注，有的是为了身体的健康，减少身体负担，有的是为了更好的吃更多好吃的食物。还有很多人通过喝各种奶昔减肥，可是喝奶昔真的能减肥吗?只有真正实验过的人才知道的。如果是为了减肥，那么在运动期间的饮食就要特别注意了，不管是水果也好，还是奶昔也好：

　　减肥的原理是摄入热量 < 消耗热量。即使运动会增加热量的消耗，但如果你不忌讳地吃吃喝喝，依然有发胖风险。根据《中国居民膳食指南》的建议，正常成年男性每天所需的热量为2250大卡，女性为1800大卡，处于减肥期的人则要在此基础上减少300-500大卡的热量。运动期间，若是抱着有运动就可以胡吃海喝的心态，小心让锻炼成果付诸东流哦……

　　练完就吃，那岂不是白练了?

　　小编有话说

　　有些人认为运动后若是吃了东西，岂不是就等于白费力气运动?其实不然。运动后若是没有将身体流失的蛋白质、电解质、水分等等补充到位，不仅不利于身体状态的恢复，也会影响受损肌肉的修复和重建，可能令你的运动效果大打折扣。运动后30-60分钟期间，若能适量吃一些高蛋白、低热量、易消化的食物，食物中的营养就会被身体尽可能地吸收来帮助肌肉修复和身体恢复，不用担心会发胖。

　　减肥就要拒绝摄入碳水化合物?

　　小编有话说

　　蔬果虽然富含膳食纤维和维生素等营养物质，但也无法满足人体每天的营养所需，只吃蔬菜和水果，很容易造成营养不良，影响运动状态。健康的一餐应该还要包括低升糖指数的主食(谷薯类、大豆等)、富含优质蛋白(鸡胸肉、三文鱼等)的食物。

　　同时沙拉酱的热量很高，市面上常见的沙拉酱很多都有40%的脂肪含量，若是顿顿都加上满满的沙拉酱来搭配蔬果，你吃下去的热量可能比你想象得要高得多。

　　减肥为什么可以选择奶昔?

　　小编有话说

　　肯定在喝奶昔之前，很多人都会问到喝奶昔真的能减肥吗? 其实这个不一定，奶昔只是一种代餐的方式，只不过提供了身体所需要的营养，然后能量更少，搭配上一些减肥水果很有帮助。但是，这也要配合上一些运动和良好的生活习惯。运动期间来一杯专门调制的奶昔也是一种不错的选择