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健康资讯
运动期间怎么吃 这些饮食细节你应该知道
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2019-10-16

  对于当代减肥小青年,运动是减肥必不可少的环节,有的人是为了减肥获得好身材,吸引异性的关注,有的是为了身体的健康,减少身体负担,有的是为了更好的吃更多好吃的食物。还有很多人通过喝各种奶昔减肥,可是喝奶昔真的能减肥吗?只有真正实验过的人才知道的。如果是为了减肥,那么在运动期间的饮食就要特别注意了,不管是水果也好,还是奶昔也好:

  减肥的原理是摄入热量 < 消耗热量。即使运动会增加热量的消耗,但如果你不忌讳地吃吃喝喝,依然有发胖风险。根据《中国居民膳食指南》的建议,正常成年男性每天所需的热量为2250大卡,女性为1800大卡,处于减肥期的人则要在此基础上减少300-500大卡的热量。运动期间,若是抱着有运动就可以胡吃海喝的心态,小心让锻炼成果付诸东流哦……



  练完就吃,那岂不是白练了?

  小编有话说

  有些人认为运动后若是吃了东西,岂不是就等于白费力气运动?其实不然。运动后若是没有将身体流失的蛋白质、电解质、水分等等补充到位,不仅不利于身体状态的恢复,也会影响受损肌肉的修复和重建,可能令你的运动效果大打折扣。运动后30-60分钟期间,若能适量吃一些高蛋白、低热量、易消化的食物,食物中的营养就会被身体尽可能地吸收来帮助肌肉修复和身体恢复,不用担心会发胖。



  减肥就要拒绝摄入碳水化合物?

  小编有话说

  蔬果虽然富含膳食纤维和维生素等营养物质,但也无法满足人体每天的营养所需,只吃蔬菜和水果,很容易造成营养不良,影响运动状态。健康的一餐应该还要包括低升糖指数的主食(谷薯类、大豆等)、富含优质蛋白(鸡胸肉、三文鱼等)的食物。

  同时沙拉酱的热量很高,市面上常见的沙拉酱很多都有40%的脂肪含量,若是顿顿都加上满满的沙拉酱来搭配蔬果,你吃下去的热量可能比你想象得要高得多。



  减肥为什么可以选择奶昔?

  小编有话说

  肯定在喝奶昔之前,很多人都会问到喝奶昔真的能减肥吗? 其实这个不一定,奶昔只是一种代餐的方式,只不过提供了身体所需要的营养,然后能量更少,搭配上一些减肥水果很有帮助。但是,这也要配合上一些运动和良好的生活习惯。运动期间来一杯专门调制的奶昔也是一种不错的选择