水果能够帮助减肥已经是很多减肥人士的共识了,不吃饭,吃个苹果就当一餐的人多不胜数。可是有人就说了,每餐只吃水果,这样很难坚持下去啊,可能坚持了1-2个星期,慢慢的也就放弃了,即使有一定的效果,但是达到那种减肥几十斤的愿望。往往很多人都希望通过,水果+奶昔的方式来减肥,可是你知道奶昔减肥怎么样呢?
水果,运动减肥好帮手
想要运动减肥,不懂得吃水果怎么行?水果能为你出的力可并不少。往下看,你就会知道它们“运动减肥好帮手”这个称号可不是浪得虚名。
吃对水果,助力运动前、中、后
小编整理了一些运动前、中、后三个时机适合吃的水果,你不妨收下做个参考,这些饮食细节能让你的运动更加自如,减肥效果更加显著。
运动前:苹果、蓝莓
投入运动前,一定要确保自己有充沛的体能,才能塑造出好的运动效果。因此小编也建议大家,若是感到有点饥饿,那就在运动前1小时左右吃一点东西垫垫胃,帮助身体蓄能。像是苹果中的钙含量较高,有助于代谢体内的盐分;苹果酸能帮助代谢热量,而果胶则能限制脂肪吸收,减少肥胖风险。
运动中:哈密瓜、草莓
运动中可能会出现大量流汗的状况,为了能让你后半程的运动进行得更加顺利,运动间隙你可以适量吃些含糖量较低的水果,如哈密瓜和草莓来缓解一下疲劳的状态,防止肌肉抽筋等症状的发生。
运动后:香蕉、石榴
运动后30分钟是补充营养的好时机,此时血液循环已经基本恢复常态,身体也可以充分吸收食物的营养。推荐吃一点香蕉,其含有丰富钾离子帮助平衡电解质,能有效减轻运动后的身体疲劳、浑身乏力;还能有效缓解运动带来的饥饿感。你也可以吃一些石榴,它富含的多酚类物质拥有较强的抗氧化性,能避免肌肉组织被体内的自由基破坏,帮助肌肉生长。
避免吃太多热量较高的水果
前面说了一大堆吃水果对减肥的好处,这里还是要提一个醒儿:虽说水果是对减肥人士很友好的一种食物,但吃的时候也要关注下它们的热量。像以下这些水果热量就比较高,如果你处于减肥期间,吃的时候多注意控制分量,避免热量超标。
奶昔减肥怎么样呢,其实在在我们推荐的奶昔减肥餐中,同样也会让奶昔和富含各种营养的水果进行搭配,让我们有一定的满腹感,却不会造成运动减脂效果减弱!
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