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健康资讯
晚上要运动,晚饭该怎么吃?
编辑:ALK营养俱乐部   发布时间:2019-10-16

  研究表明一个国度越富有,民众的肥胖率就越高,中国的高速发展,也是一样。越来越多的人投入到减肥大军中,有事没事减一减。在减肥人士的眼中,热量的摄入和罪恶感的上升是成正比的。往往很多成功减肥的人都不是单纯的靠不吃晚饭达到的。

  但是事实证明,不吃晚餐的人,常会在运动后把晚餐和宵夜一并解决,这可就有点违背减肥初衷了吧?那些瘦得比你快的人可不一定是吃得比你少,而是比你更懂得怎么吃,不如和我们一起来了解一下奶昔减肥法!



  如果你打算下班后就去运动

  不少上班族会在下班后直接去运动,如果你也是这样,那小编建议你将晚餐分成两顿,安排在运动前和运动后。因为下班时,已经距离吃好午餐好几个小时,胃中的食物已经完全消化了,正是饥饿感袭来的时候。如果你饿着肚子去运动,身体可能没有足够的能量来支持你的运动,加上运动时体内糖原的消耗,你还有可能出现低血糖的情况。



  运动前吃一餐,为身体蓄能

  在下班前的1小时左右,你可以先吃一小顿,避免在空腹状态下进行运动。如喝一杯原味酸奶搭配一颗苹果和一片全麦面包来垫垫肚子。但无论你怎样搭配,都记得这一餐其实也是晚餐的一部分,菜单里可以包含蛋白质和碳水化合物,这样既能避免低血糖的情况也能让你运动状态更持久。



  运动后补一餐,助身体恢复

  运动结束后的30分钟-1小时,体内血液循环已经恢复,正是身体补充营养的好时机。此时的你可以把晚餐的另一部分给补上,建议晚餐的热量应占整天总摄入热量的30%左右(正常男性每天所需热量为2250大卡左右,女性则为1800大卡左右,减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可),因此无论你前后两顿如何安排,晚餐的总热量尽量不要超过这个标准。或者选择奶昔减肥法,冲泡一杯奶昔,加上一些需要补充营养元素的食物,同样也可以为身体补充能量,并且不会让身体发胖。

  晚上要去运动,晚餐吃什么就必须得重视。学会好好安排自己的晚餐,让夜晚成为你瘦身的好时机!