研究表明一个国度越富有，民众的肥胖率就越高，中国的高速发展，也是一样。越来越多的人投入到减肥大军中，有事没事减一减。在减肥人士的眼中，热量的摄入和罪恶感的上升是成正比的。往往很多成功减肥的人都不是单纯的靠不吃晚饭达到的。

　　但是事实证明，不吃晚餐的人，常会在运动后把晚餐和宵夜一并解决，这可就有点违背减肥初衷了吧?那些瘦得比你快的人可不一定是吃得比你少，而是比你更懂得怎么吃，不如和我们一起来了解一下奶昔减肥法!

　　如果你打算下班后就去运动

　　不少上班族会在下班后直接去运动，如果你也是这样，那小编建议你将晚餐分成两顿，安排在运动前和运动后。因为下班时，已经距离吃好午餐好几个小时，胃中的食物已经完全消化了，正是饥饿感袭来的时候。如果你饿着肚子去运动，身体可能没有足够的能量来支持你的运动，加上运动时体内糖原的消耗，你还有可能出现低血糖的情况。

　　运动前吃一餐，为身体蓄能

　　在下班前的1小时左右，你可以先吃一小顿，避免在空腹状态下进行运动。如喝一杯原味酸奶搭配一颗苹果和一片全麦面包来垫垫肚子。但无论你怎样搭配，都记得这一餐其实也是晚餐的一部分，菜单里可以包含蛋白质和碳水化合物，这样既能避免低血糖的情况也能让你运动状态更持久。

　　运动后补一餐，助身体恢复

　　运动结束后的30分钟-1小时，体内血液循环已经恢复，正是身体补充营养的好时机。此时的你可以把晚餐的另一部分给补上，建议晚餐的热量应占整天总摄入热量的30%左右(正常男性每天所需热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可)，因此无论你前后两顿如何安排，晚餐的总热量尽量不要超过这个标准。或者选择奶昔减肥法，冲泡一杯奶昔，加上一些需要补充营养元素的食物，同样也可以为身体补充能量，并且不会让身体发胖。

　　晚上要去运动，晚餐吃什么就必须得重视。学会好好安排自己的晚餐，让夜晚成为你瘦身的好时机!